99 простых советов здорового питания

100 Simple Nutrition Tips

100 Simple Nutrition Tips

Хорошее питание является одним из наиболее важных факторов для вашего здоровья. Вы можете значительно улучшить свое здоровье, внеся простые коррективы в привычки в еде.

Вы заметите большую разницу в уровне энергии, если регулярно будете есть продукты, которые содержат большое количество витаминов и минералов, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.

Итак, позвольте мне поделиться с вами 100 простых советов питания, чтобы помочь улучшить ваше здоровье и поднять жизненную энергию:

1 Не заменяйте фрукты магазинными соками.
2 Ешьте цельные, свежие, необработанные продукты.
3 При покупке продуктов, внимательно читайте этикетки.
4 Никогда не убирайте полностью группу продуктов из вашей диеты в том числе и углеводы.
5 Не ешьте слишком много пока вы еще не чучело.
6 Ешьте что-нибудь каждые четыре часа.
7 Не принимайте более одних поливитаминов ежедневно.
8 Физические упражнения важны для правильного усвоения еды.
9 Делайте свои собственные заготовки, а не покупайте .
10 Следите за ваш рационом питания, чтобы знать, какие группы товаров вам надо есть больше или меньше.


11 Ешьте разнообразные продукты.
12 Снимите кожу с курицы перед тем как съесть.
13 Ешьте рыбу по крайней мере раз в неделю.
14 Сократите потребление маргарина.
15 Во время еды вне дома, следите за размерами порций .
16 Десерты должны быть сведены к минимуму.
17 Используйте оливковое масло для салатов, по возможности используйте его всегда.
18 Покупайте молочные продукты с низким содержанием жира.
19 Ешьте жирную рыбу, такую как лосось или сардина, по меньшей мере дважды в неделю (она богата ненасыщенными жирными кислотами омега — 3).
20 Никогда не курите после еды и вообще никогда не курите.
21 Не ешьте фрукты сразу после еды.
22 Замените черный чай зеленым.
23 Не ложитесь спать сразу после еды.
24 Яблоки защищают ваше сердце.
25 Бананы укрепляют кости.
26 Брокколи борется с раком.
27 Морковь сохранить зрение.
28 Рыба укрепляет память.
29 Чеснок убивает бактерии.
30 Мед повышает энергию.
31 Лимоны разглаживают кожу.
32 Грибы контролировать кровяное давление.
33 Апельсины поддерживают иммунную систему.
34 Рис помогает от камней в почках.
35 Клубника успокоит стресс.
36 Помидоры защитят простату.
37 Грецкие орехи поднимают настроение.
38 Йогурт защищает от язвы и помогает лучше переваривать пищу.
39 Всегда ешьте завтрак.
40 Чаще наслаждайтесь супами.
41 Делайте фруктовый салат по крайней мере раз в неделю.
42 Держите различные сырые овощи в холодильник для быстрого перекуса.
43 Добавляйте один зеленый и один оранжевый овощ/фрукт на вашу тарелку каждый день.
44 Получайте по крайней мере половину нормы углеводов из цельного зерна (например, из коричневого риса).
45 Принимайте витамин D каждый день (доза должна быть определена в соответствии с вашим возрастом).
46 Заменить соль лимоном, травами и специями для придания вкуса пищи.
47 Ешьте разнообразные богатые клетчаткой продукты из цельного зерна, фрукты, овощи и бобовые.
48 Сведите к минимуму потребление кофеина.
49 Покупайте небольшие не замороженные куски мяса.
50 Яйца, бобы, горох и чечевица являются хорошим источником белка и клетчатки (также являются хорошей альтернативой мяса для вегетарианцев).
51 Когда ешьте не дома, выбирайте здоровую пищу.
52 Замените обычную муку цельнозерновой мукой.
53 Оставляйте кожуру и шелуху на фруктах и овощах, если это возможно.
54 Замените жареную пищу на вареную, запеченную или пищу на пару.
55 Ешьте медленно.
56 Покупайте органические продукты по мере возможности.
57 Планируйте здоровое меню на всю семью.
58 Домашняя еда всегда лучше.
59 Занимайтесь приготовлением пищи со всей семьей. Это очень весело.
60 Употребляйте горчицу.
61 Используйте арахисовое масло и авокадо как источники здоровых жиров.
62 Ешьте капусту для получения противораковых энзимов.
63 Ешьте салат, если у вас есть проблемы со сном.
64 Темный шоколад содержит здоровые питательные вещества. Кроме того, он улучшает настроение.
65 Имбирь называют «универсальным лекарством».
66 Лук способствует очищению крови и имеет много других преимуществ для здоровья. Он также является одним из самых дешевых овощей.
67 Готовьте бананы в шоколаде, как здоровый десерт.
68 Печень может сделать больше ферментов из свежего лимонного сока, чем из любого другого продукта.
69 Овес богат минералами и витаминами.
70 Замороженные овощи сохраняют почти всю питательную ценность.
71 Азиатская еда считается одной из самых здоровых в мире.
72 Чтобы сделать любую еду ультра питательной, просто добавьте морские водоросли.
73 Пост является старейшей профилактикой здоровья.
74 Шпинат является одним из самых питательных продуктов, которые улучшают функции мозга.
75 Яйца помогают сконцентрироваться и улучшает память.
76 Оранжевый фрукт каждый день держит вас подальше от докторов!
77 Подождите 20 до 30 минут, перед тем как взять вторую порцию.
78 Поменяйте газировку на воду.
79 Берите с собой здоровые закуски.
80 Выбирайте продукты, которые имеют минимальное количество насыщенных жиров.
81 Избегайте продуктов, которые содержат более 10 ингредиентов.
82 Избегайте продуктов, которые содержат искусственные ингредиенты.
83 3500 калорий = 1 килограмм веса тела.
84 Больше специй.
85 Разделите еду с другом.
86 Избегайте шведских столов.
87 Есть свои любимые продукты, даже если нездоровые, но не злоупотребляйте.
88 Не посещайте магазин, когда вы голодны.
89 Не оставляйте чашки с едой на столе.


90 Белковые батончики — хорошая закуска.
91 Посещайте и ищите хорошие рестораны.
92 Начинайте каждый обед / ужин салатом.
93 Стакан ледяной воды может сжечь 25 калорий!
94 Не оставляйте себя обезвоженным. Вода вымывает токсины и жиры.
95 Лучшие из здоровых — индийская, тайская, японская, китайская, мексиканская и греческая кухня.
96 Покупайте продукты по сезону (например, клубнику летом).
97 Покупайте у местных производителей.
98 Овощной бульон более здоровый выбор.
99 Ешьте меньше, но вкусно.

А у вас есть советы по питанию, которыми вы хотите поделиться с нами? Пишите в комментариях.

Добавить комментарий